trening 18

Dzień 37 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 18.11.2014 Dieta 1. Makaron 60g, Ser biały 100g, Awokado 30g, Banan + Kiwi + Miód 2. Kasza jaglana 60g, Serek wiejski 200g + warzywa 3. Kasza manna 60g, Ser biały 100g, Awokado 20g + warzywa + kawa 4.Kasza kukurydziana 60g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + miód Dzień 38 Dzień nie [...]

[...] Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - Warzywa - na temat warzyw wziąłem z tego linka ] czyli np.sałata 3 liscie 5 kcal./ Białko 0.42 g/ Węglowodany 0.87 g 2. Przedtreningowy: ok.12 - Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g ( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - warzywa [...]

[...] Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50 SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50 7-8 10-35 13-35 17-35 19-19:30 trening po treningu 21-21:30 carbo 22 kolacja przed snem białko wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej [...]

[...] 1,50 7,20 2,10 80,40 Miód pszczeli 0,3 0 79,5 319 50,00 0,15 0,00 39,75 159,50 SYSTEM PROTEIN 80 80 1,2 10,3 330 45,00 36,00 0,54 4,64 148,50 7-8 10-35 13-35 17-35 19-19:30 trening po treningu 21-21:30 carbo 22 kolacja przed snem białko wim wiem ostatni posiłek nei chce mi sie szamać ryża ani nic za***iscie lubie taką kolacje i jest w niej chyab [...]

[...] B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 14.30 Do 16.30 TRENING Posiłek.5 17.30:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 [...]

Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

4 stycznia - A 6 stycznia - B 8 stycznia - A 10 stycznia - B 13 stycznia - A Już udało się zrobić 5 treningów, cały czas w/w programem. Zakwasy lekkie są, po każdym treningu, ale czytałem, że pierwszy miesiąc to normalka więc sie nie przejmuje :) najważniejsze jest, że ciężar cały czas idzie do góry, ale jeszcze nie robiłem treningów na maxa, [...]

Mam możliwość i postaram się to zrobić w najbliższym czasie. Może zamienię na razie martwy ciąg na RDL bo wydaje mi się że lepiej mi wychodzi. Trening A 24.05.2016 Przysiad bułgarski z hantlami 10)8x8, 8x8, 8x8 9)10x8, 10x8, 10x8 8)10x8, 10x8, 10x8 7)10x8, 10x8, 8x9 6) 12x8, 12x17kg 5) 12x8, 12x8 3) 15x8, 15x8 2) 15x8, 15x8 1) 15x8, 15x8 Wypady [...]

[...] -tuńczyk w wodzie 120g (B.25,20 T.1,44)-115kcal -marchewka 150g (B.1,50 T.0,30 W.13,05)-41kcal -witamina C RAZEM (B.31,50 T.19,83 W.18,45)-350kcal 4. posiłek przedtreningowy -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal -ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal RAZEM (B.46,55 T.3,55 W.38,40)-359kcal ...TRENING... 5. posiłek [...]

Wczoraj niestety nie udało mi się zrobić treningu z powodu spotkania integracyjnego z kolegami. Wydaje mi się, że dziś też nie powinienem go robić ale jakoś się udało. Niestety skutki dnia wczorajszego rzutują na wyniki i samopoczucie sesja treningowa 2 B: (zastąpiłem L bo chciałem zobaczyć ile pocisnę) 47/26 J: 25/19 K: 15/14/15/15 A6: 41/35 G: [...]

dobra w czasie świąt ćwiczyłem u kumpla jednak nie były to jakieś "pełnowartościowe" treningi dziś wróciłem do Lafaya lekki trening bo jeszcze sylwestra odsypiam trzeci dzień sesja treningowa I B 34/34/23/18/16/15 J 15/15/14/14/14/14 A7 17/16/16 A1 18/17/17 I1 15/15/15/15/15/15 C3 17/17/16/13/13/14 E6 20/20/20/20/20/20 wspięcia [...]

TYDZIEŃ 1 - PODSUMOWANIE 1. DIETA: (średnia z tygodnia - nie było podziału na dni treningowe i nietreningowe) Kalorie: 1968 kcal Białko: 176g Węgle: 158g Tłuszcze: 69g Czas: 8/16 (9:00-17:00) Dokładna rozpiska z wyliczeniem kalorii, podziałem na makro. Wszystko pięknie zjedzone w wyznaczonym czasie, bez kombinowania w skład ilościowy i jakościowy. [...]

majkel do mechanicznego technikum nie idź bedziesz załował Voda nosz kova dzisiaj jestem tak zamotany ze zapomniałem... ;/ i sie wk****** trening dopiero jutro.... a w sobote 18 u kumpla znów bedzie przerwa ze 3 dni... wku**** sie idzie...

wlasnie widac ale zeby od rana maratony niezle mial byc trening ale niestey nie ma Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-17 18:38:13

też na trening nie poszedłem, po prostu tak mi się nie chce, że nie ma sensu przetrenowanie czy coś chyba

a co jak sie okaze ze to nic z tego co wymienilismy ? dobra narazie spadam na trening NARA Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-18 14:27:12

[...] zupy posiłek bezsensu. Zupy wyrzuć z diety zjedz coś porządnego. Możesz dać tu np. te 2-3 jajka + chleb razowy co masz w nastepnym posiłku. A za godzine porządny przed treningowy, a nie taki jak tam napisałeś 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki chleba 2-3 kanapki z szynką lub serem przed treningiem ryż brązpwy/basmati/parboiled lub kasza lub [...]

[...] wyciągu (mniejszy ciężar ale cięższa praca). 5-6 serii jednorącz z dużą ilością powtórzeń (12-18), najpierw cała jedna ręka, czyli 5 serii, potem druga. Oczywiście co trening zmieniasz rękę, od której zaczynasz. Radziłbym lekką regresję, bo siła będzie lecieć na łeb z każdą serią. Tył) Unoszenia jednorącz w opadzie ze sztangielkami lub [...]

[...] tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu lub wyciskanie na barierkach. Co drugi trening klatki zwiększam ciężar i robie mniej powtórzeń, a na następny trening lece już planem w/w i tak na [...]

Ja zaraz spadam na siłke...trica sobie zrobie elo ja lece na trening Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-09-01 18:58:59